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【育兒】寶寶睡眠諮詢師&睡眠引導/訓練,自行入睡接覺,全家夜夜好眠!

【育兒】寶寶睡眠諮詢師&睡眠引導/訓練,自行入睡接覺,全家夜夜好眠!

三週的寶寶睡眠諮詢結束了,效果出奇的好!實在很難想像當時若因猶豫再晚一點報名,那段為了寶寶睡眠問題而數度崩潰的日子我還能撐多久?首先來談談寶寶的睡眠遇到哪些問題吧!

出生-4個月

J寶出生前,我們從身邊也有新生寶寶的朋友那邊得知,出生後就要建立寶寶分辨白天黑夜的能力,白天清醒時維持室內明亮,夜間即便醒來餵奶,全程必須盡量保持昏暗、只開小夜燈不開大燈。這一點我們有確實遵守,寶寶夜晚睡眠相對穩定,不到3個月就睡過夜不夜奶。

2個月大開始,白天小覺從睡1.5-3小時轉變為30分鐘準時醒來,像是內建超精準時鐘一樣,時間到直接爆哭!除此之外沒有其他睡眠問題,可以在嬰兒床上幫他拍拍安撫好後自己入睡,不需任何哄抱。(雖然30分鐘魔咒本身就是一個無敵大問題🤦🏼‍♀️

4個月左右,白天小覺30分鐘變成要準時進房抱起哭醒的J寶到大床上接覺、陪睡,寶寶開始會認人、長牙不適+分離焦慮的情況出現,負責夜晚睡前安撫的爸爸開始被J寶拒絕,非得哭鬧到媽媽出現才肯安靜,於是一天四覺都由媽媽擔起安撫入睡的責任,絲毫沒有休息喘口氣的機會。

 

5-7個月

5個月打預防針後,看網路文章說打針後睡眠會較不安穩加上發燒,比以往更高強度的安撫行為,竟養成寶寶的依賴習慣。此後有好一段時間,我維持著不符合人體工學的詭異姿勢,透過嬰兒床柵欄彎腰伸手壓在寶寶胸口上直到他入睡…不久後開始腰背痠痛,但為了堅持讓他在嬰兒床上入睡,不舒服也忍耐著…而從產後4個月開始出現的手指末端麻木也漸趨嚴重。

J寶睡眠情況剛開始惡化時,我催眠自己這是過渡期,忍一下就過去了!一直以來有Follow寶寶睡眠顧問的粉絲專頁,細讀那些理論說明,我心想這不是老早就在別的地方看過,也都有跟著做,並且自認為做得很好,之前很穩妥的事,現在還不是失效了!

然而J寶爸認為情況有點失控,問我是否要找睡眠諮詢師試試看,固執的我總想著:「J寶在4個月前作息都很規律,是出門也不會吵鬧的天使寶寶啊!有必要為了這種事花錢嗎?效果如何還是未知數呢!浪費錢怎麼辦?!」

直到某天背部急性僵硬疼痛,難受到發慌的我趕緊求助物理治療師、中醫針灸師,經過三周的治療總算逐漸舒緩下來。當時正是新冠疫情越演越烈的時期,連續好幾天無時無刻感覺有顆球卡在喉嚨,整個人極度厭世!中醫說是煩心事造成,但物理治療師說應該是頸椎壓到神經導致…(後來才確認是焦慮等心理因素導致)

總之當時認為自己的脊椎和頸椎出了大問題,加上寶寶越來越依賴媽媽陪伴入睡,經常在床邊陪睡老半天,憋尿憋了很久,看寶寶總算入睡後,前腳剛踏出房門想上廁所,寶寶馬上爆哭醒來,我只能趕緊上完廁所再重新來過,每天數次的失敗循環,使我精神崩潰程度越來越強烈密集…

此外,原本穩定的夜間長睡眠也起了嚴重變化,平均8-9pm入睡後,前3小時會睡睡醒醒,每30分鐘深淺眠轉換就會哭,我們一直進房塞奶嘴安撫以免他爆哭清醒。11pm後我們進房準備睡覺,他會準時醒來大哭,必須抱到大床上才願意繼續睡,有時已經太清醒,要玩個1小時或喝到奶才能睡回去,爸爸則因怕翻身壓到寶寶,整晚提心吊膽睡不好,精神緊繃到睡眠逐漸出現問題。

最糟糕的是寶寶睡眠品質出問題,連帶影響清醒時的情緒,喝奶鬧、吃副食瘋狂尖叫、玩樂時媽媽也走不開,分離焦慮嚴重,媽媽只是去喝水上廁所就亂哭亂叫…六個月來零後援,全天24/7顧孩子實在快喘不過氣,天天神經緊繃也捨不得寶寶心情一直好不起來,擔心自己的歇斯底里越來越失控,J寶爸勸說有試過總比什麼都沒試好,我決定放手找寶寶睡眠諮詢師試看看!

報名後-諮詢前

我找的這位寶寶睡眠諮詢師當時排程很滿,4月份報名,6月才能進行諮詢和睡眠引導…兩個月的等待簡直度日如年,因為寶寶漸趨嚴重的睡眠問題和媽媽痛苦不堪的身心靈,儘管心裡仍不斷質疑「這麼難睡的寶寶真的能有效改善嗎?」卻仍每天盼望著好眠師拯救之日的來臨。

等待的日子裡,我把執行睡眠訓練前該整頓的環境、工具都備妥:

  1. 安全合格的嬰兒床
  2. 淨空的床內空間
  3. 寶寶的專屬房間
  4. 窗戶的全黑遮光罩
  5. 寶寶出生前就買好的Cubo攝影機

好不容易熬到和諮詢師Skype初訪溝通的時間,此前有先填寫寶寶睡眠狀況、透過郵件update遇到的問題,這回透過口頭溝通,進一步確認我們的期望目標與能配合的程度,過兩天就收到諮詢師量身訂製的睡眠引導企劃書,待我們情況允許後開始執行。(執行過程可看這篇:_)

溝通時談到的期許目標:

🆘獨睡嬰兒床並分房

🆘床內自行入睡不需哄抱

🆘白天小覺自行接覺

🆘夜間睡眠穩定

看似簡單的目標,卻因為那段日子的煎熬,心裡自我設限很難達成,若沒達到這些效果也只能認了。

執行睡眠引導/訓練後

結果呢?

八個月大的J寶每日睡眠總長從已逐漸遞減的12小時(且是媽媽守在旁邊陪睡接覺的情況),到為期三週的一對一諮詢結束前,明顯進步到14小時,並成功達成以下效果:

❌陪睡哄睡OUT🙅🏼‍♀️ - 放上床道晚安後,直接打卡下班。

✅分房不互相干擾 - 晚上夫妻倆可以好好睡覺不干擾彼此了!

✅嬰兒床自行入睡 - 規律固定的作息和睡前儀式,時間到會自己找到入睡的方式。

✅淺眠期自行接覺 - 30分鐘魔咒bye bye!

✅夜間長睡眠平均12小時 - 睡好睡飽就會玩好吃好!

💯爸媽寶寶全家一夜好眠 - 全家睡飽心情好好~

其實到諮詢結束後,白天小覺因為寶寶哭泣導致腸胃蠕動而排便的問題未解決,狀況不算穩定(經常不睡),但30分鐘魔咒已改善,可以自己睡上1-1.5小時!再也不需要半小時一到就衝進去陪睡接覺,媽媽多出好多時間可以做家事甚至線上學習課程了!

一個月前還活在白天完全沒自由,成天守著寶寶吃玩睡,甚至晚上睡覺都無法放鬆,身心靈幾乎被壓垮、數度崩潰到懷疑自己嚴重產後憂鬱、家庭重心逐漸失衡,什麼都無法兼顧的日子…我可以大聲說bye bye!

而寶寶睡得越來越好,清醒時的情緒也更穩定,笑容滿滿~

以下建言獻給同樣遇到寶寶睡眠問題,但還在猶豫是否透過專家協助的爸媽們:

我相信每個寶寶都有自行入睡的能力,產前就希望從小就讓J寶養成自主入睡,以免他大了才強迫分房會更不忍心。睡眠佔寶寶一天的一半以上,不單是睡長還要睡好才有穩定情緒,孩子睡眠和情緒出問題,會連帶影響到爸媽的睡眠與情緒。人有充足的睡眠,才有健康的身體和精神面對一切,這次諮詢改善的不只是寶寶的睡眠,更是我們全家人的睡眠與生活品質。

每個寶寶的問題都不同,尤其睡眠方面,不是上網爬爬文或者聽這個朋友是這樣解決、那個朋友是那樣處理,你就能獲得同樣的救贖,因時制宜很重要!況且每個家庭、每個人的接受程度不同,透過專業諮詢師的分析,才能釐清盲點,從根本解決問題!本來抱著解決不了就認了的絕望心態付費諮詢,沒想到效果實在太棒了👏🏻👏🏻👏🏻

諮詢結束了,但寶寶的成長與變化是持續的,不會因爲一次諮詢,寶寶的睡眠問題就一勞永逸。但這三週學習到不同情況的應對方式,也慢慢抓到寶寶睡眠訊號,能抓準時機放床,很多技巧對日後遇上類似問題相當有幫助,至少不必再感到崩潰茫然和不知所措了:)

J寶花式睡姿

 

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4 comments

  1. 你好 我想幫我孩子戒夜奶 8個月 不肯吃奶嘴
    最近因為我奶量越來越少 所以半夜起來親餵頻率越來越高 塞奶嘴給他就爆哭 加上近期一定要含著奶才肯睡
    睡前也無法乖乖躺著入眠 必須抱著搖到睡,他已經12公斤了 媽媽實在抱不動了
    請你協助我讓我的孩子早早戒夜奶還有可以乖乖入睡

    1. 你好,同為新手媽媽,我能理解你的焦慮,因為我們是在海外無任何家人後援的小家庭,所以從很早就開始避免會養成惡習的安撫行為,例如奶睡、抱睡等所有需要介入寶寶睡眠的行為。
      夜奶也是順應他的需求觀察,比如以往半夜三點左右會起床討奶,某天沒起來討就不吵醒他,我就自己把奶擠出來,沒多久大概三個月大左右他就睡過夜不需要夜奶了。
      由於你的寶寶已經八個月,有些習慣已經養成,但我認為還是有改善的機會,當初我找好眠師一對一的諮詢也是在寶寶八個月大左右進行的,到目前寶寶已經17個月大了,我們一直都是維持著晚上七點左右送寶寶上床睡覺後,就是我們夫妻二人正式下班回到兩人世界的時候了。直接隔天上午六點甚至七點寶寶起床後,才是新的忙碌的一天。
      由於我不是專業人士,能給你的建議和幫助有限,每個家庭的狀況和能接受寶寶哭泣程度的條件不同,睡眠的部分我強烈建議你尋求好眠師的協助,當初我也是千百個質疑和不確定,想說花這樣一筆錢沒用太浪費!但我那時真的痛苦到快得憂鬱症了,天天流淚滿肚子壓力委屈⋯老公說就死馬當活馬醫吧!轉個念想也是!就報名了⋯
      現在我覺得那筆錢根本小意思,對我們人生有了實質的幫助才是最實在的!
      你網路上可以多爬文找找與寶寶睡眠相關的文章作初步了解,因為好眠師是針對每個家庭量身定制計畫的,他會告訴你如何拿捏安撫尺度。如果你透過網路文章想做嘗試,盡量是下定決心再試,否則寶寶很聰明,知道爸媽的底線在哪之後,要成功就沒那麼容易了喔!
      除此之外,我親餵到十個月就停止了,大概八個月左右就只有早晨和睡前親餵,讓他開始習慣瓶餵和配方⋯媽媽就放過自己好好喘口氣,不要再被奶量的壓力追著跑了。
      希望你們也能早早獲得一家好眠!

      1. 想請問推薦的好眠師?現在我的狀況跟妳當初一模一樣,真的好焦慮和憂鬱阿!

        1. Grace你好,我找的好眠師臉書搜尋好眠寶寶就找得到了,但不確定現在是否還有一對一諮詢服務,可以主動聯繫看看哦!我能理解麻煩焦慮的心情,希望這能幫助你快點解決問題~若有其他問題歡迎詢問!加油~祝寶寶爸媽都能儘快好眠~

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