三週的寶寶睡眠諮詢結束了，效果出奇的好！實在很難想像當時若因猶豫再晚一點報名，那段為了寶寶睡眠問題而數度崩潰的日子我還能撐多久？首先來談談寶寶的睡眠遇到哪些問題吧！
出生－4個月
J寶出生前，我們從身邊也有新生寶寶的朋友那邊得知，出生後就要建立寶寶分辨白天黑夜的能力，白天清醒時維持室內明亮，夜間即便醒來餵奶，全程必須盡量保持昏暗、只開小夜燈不開大燈。這一點我們有確實遵守，寶寶夜晚睡眠相對穩定，不到3個月就睡過夜不夜奶。
2個月大開始，白天小覺從睡1.5-3小時轉變為30分鐘準時醒來，像是內建超精準時鐘一樣，時間到直接爆哭！除此之外沒有其他睡眠問題，可以在嬰兒床上幫他拍拍安撫好後自己入睡，不需任何哄抱。（雖然30分鐘魔咒本身就是一個無敵大問題
）
4個月左右，白天小覺30分鐘變成要準時進房抱起哭醒的J寶到大床上接覺、陪睡，寶寶開始會認人、長牙不適＋分離焦慮的情況出現，負責夜晚睡前安撫的爸爸開始被J寶拒絕，非得哭鬧到媽媽出現才肯安靜，於是一天四覺都由媽媽擔起安撫入睡的責任，絲毫沒有休息喘口氣的機會。
5－7個月
5個月打預防針後，看網路文章說打針後睡眠會較不安穩加上發燒，比以往更高強度的安撫行為，竟養成寶寶的依賴習慣。此後有好一段時間，我維持著不符合人體工學的詭異姿勢，透過嬰兒床柵欄彎腰伸手壓在寶寶胸口上直到他入睡…不久後開始腰背痠痛，但為了堅持讓他在嬰兒床上入睡，不舒服也忍耐著…而從產後4個月開始出現的手指末端麻木也漸趨嚴重。
J寶睡眠情況剛開始惡化時，我催眠自己這是過渡期，忍一下就過去了！一直以來有Follow寶寶睡眠顧問的粉絲專頁，細讀那些理論說明，我心想這不是老早就在別的地方看過，也都有跟著做，並且自認為做得很好，之前很穩妥的事，現在還不是失效了！
然而J寶爸認為情況有點失控，問我是否要找睡眠諮詢師試試看，固執的我總想著：「J寶在4個月前作息都很規律，是出門也不會吵鬧的天使寶寶啊！有必要為了這種事花錢嗎？效果如何還是未知數呢！浪費錢怎麼辦？！」
直到某天背部急性僵硬疼痛，難受到發慌的我趕緊求助物理治療師、中醫針灸師，經過三周的治療總算逐漸舒緩下來。當時正是新冠疫情越演越烈的時期，連續好幾天無時無刻感覺有顆球卡在喉嚨，整個人極度厭世！中醫說是煩心事造成，但物理治療師說應該是頸椎壓到神經導致…（後來才確認是焦慮等心理因素導致）
總之當時認為自己的脊椎和頸椎出了大問題，加上寶寶越來越依賴媽媽陪伴入睡，經常在床邊陪睡老半天，憋尿憋了很久，看寶寶總算入睡後，前腳剛踏出房門想上廁所，寶寶馬上爆哭醒來，我只能趕緊上完廁所再重新來過，每天數次的失敗循環，使我精神崩潰程度越來越強烈密集…
此外，原本穩定的夜間長睡眠也起了嚴重變化，平均8-9pm入睡後，前3小時會睡睡醒醒，每30分鐘深淺眠轉換就會哭，我們一直進房塞奶嘴安撫以免他爆哭清醒。11pm後我們進房準備睡覺，他會準時醒來大哭，必須抱到大床上才願意繼續睡，有時已經太清醒，要玩個1小時或喝到奶才能睡回去，爸爸則因怕翻身壓到寶寶，整晚提心吊膽睡不好，精神緊繃到睡眠逐漸出現問題。
最糟糕的是寶寶睡眠品質出問題，連帶影響清醒時的情緒，喝奶鬧、吃副食瘋狂尖叫、玩樂時媽媽也走不開，分離焦慮嚴重，媽媽只是去喝水上廁所就亂哭亂叫…六個月來零後援，全天24/7顧孩子實在快喘不過氣，天天神經緊繃也捨不得寶寶心情一直好不起來，擔心自己的歇斯底里越來越失控，J寶爸勸說有試過總比什麼都沒試好，我決定放手找寶寶睡眠諮詢師試看看！
報名後－諮詢前
我找的這位寶寶睡眠諮詢師當時排程很滿，4月份報名，6月才能進行諮詢和睡眠引導…兩個月的等待簡直度日如年，因為寶寶漸趨嚴重的睡眠問題和媽媽痛苦不堪的身心靈，儘管心裡仍不斷質疑「這麼難睡的寶寶真的能有效改善嗎？」卻仍每天盼望著好眠師拯救之日的來臨。
等待的日子裡，我把執行睡眠訓練前該整頓的環境、工具都備妥：
- 安全合格的嬰兒床
- 淨空的床內空間
- 寶寶的專屬房間
- 窗戶的全黑遮光罩
- 寶寶出生前就買好的Cubo攝影機
好不容易熬到和諮詢師Skype初訪溝通的時間，此前有先填寫寶寶睡眠狀況、透過郵件update遇到的問題，這回透過口頭溝通，進一步確認我們的期望目標與能配合的程度，過兩天就收到諮詢師量身訂製的睡眠引導企劃書，待我們情況允許後開始執行。（執行過程可看這篇：＿）
溝通時談到的期許目標：
獨睡嬰兒床並分房
床內自行入睡不需哄抱
白天小覺自行接覺
夜間睡眠穩定
看似簡單的目標，卻因為那段日子的煎熬，心裡自我設限很難達成，若沒達到這些效果也只能認了。
執行睡眠引導／訓練後
結果呢？
八個月大的J寶每日睡眠總長從已逐漸遞減的12小時（且是媽媽守在旁邊陪睡接覺的情況），到為期三週的一對一諮詢結束前，明顯進步到14小時，並成功達成以下效果：
陪睡哄睡OUT
－ 放上床道晚安後，直接打卡下班。
分房不互相干擾 － 晚上夫妻倆可以好好睡覺不干擾彼此了！
嬰兒床自行入睡 － 規律固定的作息和睡前儀式，時間到會自己找到入睡的方式。
淺眠期自行接覺 － 30分鐘魔咒bye bye！
夜間長睡眠平均12小時 － 睡好睡飽就會玩好吃好！
爸媽寶寶全家一夜好眠 － 全家睡飽心情好好～
其實到諮詢結束後，白天小覺因為寶寶哭泣導致腸胃蠕動而排便的問題未解決，狀況不算穩定（經常不睡），但30分鐘魔咒已改善，可以自己睡上1-1.5小時！再也不需要半小時一到就衝進去陪睡接覺，媽媽多出好多時間可以做家事甚至線上學習課程了！
一個月前還活在白天完全沒自由，成天守著寶寶吃玩睡，甚至晚上睡覺都無法放鬆，身心靈幾乎被壓垮、數度崩潰到懷疑自己嚴重產後憂鬱、家庭重心逐漸失衡，什麼都無法兼顧的日子…我可以大聲說bye bye！
而寶寶睡得越來越好，清醒時的情緒也更穩定，笑容滿滿～
﹡
以下建言獻給同樣遇到寶寶睡眠問題，但還在猶豫是否透過專家協助的爸媽們：
我相信每個寶寶都有自行入睡的能力，產前就希望從小就讓J寶養成自主入睡，以免他大了才強迫分房會更不忍心。睡眠佔寶寶一天的一半以上，不單是睡長還要睡好才有穩定情緒，孩子睡眠和情緒出問題，會連帶影響到爸媽的睡眠與情緒。人有充足的睡眠，才有健康的身體和精神面對一切，這次諮詢改善的不只是寶寶的睡眠，更是我們全家人的睡眠與生活品質。
每個寶寶的問題都不同，尤其睡眠方面，不是上網爬爬文或者聽這個朋友是這樣解決、那個朋友是那樣處理，你就能獲得同樣的救贖，因時制宜很重要！況且每個家庭、每個人的接受程度不同，透過專業諮詢師的分析，才能釐清盲點，從根本解決問題！本來抱著解決不了就認了的絕望心態付費諮詢，沒想到效果實在太棒了
諮詢結束了，但寶寶的成長與變化是持續的，不會因爲一次諮詢，寶寶的睡眠問題就一勞永逸。但這三週學習到不同情況的應對方式，也慢慢抓到寶寶睡眠訊號，能抓準時機放床，很多技巧對日後遇上類似問題相當有幫助，至少不必再感到崩潰茫然和不知所措了：）
J寶花式睡姿
寶寶睡眠相關文章閱讀：
育兒延伸閱讀：
你好 我想幫我孩子戒夜奶 8個月 不肯吃奶嘴
最近因為我奶量越來越少 所以半夜起來親餵頻率越來越高 塞奶嘴給他就爆哭 加上近期一定要含著奶才肯睡
睡前也無法乖乖躺著入眠 必須抱著搖到睡，他已經12公斤了 媽媽實在抱不動了
請你協助我讓我的孩子早早戒夜奶還有可以乖乖入睡
你好，同為新手媽媽，我能理解你的焦慮，因為我們是在海外無任何家人後援的小家庭，所以從很早就開始避免會養成惡習的安撫行為，例如奶睡、抱睡等所有需要介入寶寶睡眠的行為。
夜奶也是順應他的需求觀察，比如以往半夜三點左右會起床討奶，某天沒起來討就不吵醒他，我就自己把奶擠出來，沒多久大概三個月大左右他就睡過夜不需要夜奶了。
由於你的寶寶已經八個月，有些習慣已經養成，但我認為還是有改善的機會，當初我找好眠師一對一的諮詢也是在寶寶八個月大左右進行的，到目前寶寶已經17個月大了，我們一直都是維持著晚上七點左右送寶寶上床睡覺後，就是我們夫妻二人正式下班回到兩人世界的時候了。直接隔天上午六點甚至七點寶寶起床後，才是新的忙碌的一天。
由於我不是專業人士，能給你的建議和幫助有限，每個家庭的狀況和能接受寶寶哭泣程度的條件不同，睡眠的部分我強烈建議你尋求好眠師的協助，當初我也是千百個質疑和不確定，想說花這樣一筆錢沒用太浪費！但我那時真的痛苦到快得憂鬱症了，天天流淚滿肚子壓力委屈⋯老公說就死馬當活馬醫吧！轉個念想也是！就報名了⋯
現在我覺得那筆錢根本小意思，對我們人生有了實質的幫助才是最實在的！
你網路上可以多爬文找找與寶寶睡眠相關的文章作初步了解，因為好眠師是針對每個家庭量身定制計畫的，他會告訴你如何拿捏安撫尺度。如果你透過網路文章想做嘗試，盡量是下定決心再試，否則寶寶很聰明，知道爸媽的底線在哪之後，要成功就沒那麼容易了喔！
除此之外，我親餵到十個月就停止了，大概八個月左右就只有早晨和睡前親餵，讓他開始習慣瓶餵和配方⋯媽媽就放過自己好好喘口氣，不要再被奶量的壓力追著跑了。
希望你們也能早早獲得一家好眠！
想請問推薦的好眠師？現在我的狀況跟妳當初一模一樣，真的好焦慮和憂鬱阿！
Grace你好，我找的好眠師臉書搜尋好眠寶寶就找得到了，但不確定現在是否還有一對一諮詢服務，可以主動聯繫看看哦！我能理解麻煩焦慮的心情，希望這能幫助你快點解決問題～若有其他問題歡迎詢問！加油～祝寶寶爸媽都能儘快好眠～